ćwiczenia ze sztangą dla pań

Przysiady ze sztangą angażują do pracy bardzo wiele grup mięśni. Poprawne ich wykonywanie daje doskonałe efekty, szczególnie w postaci umięśnionych nóg, brzucha i pleców. Poprawne ich wykonywanie daje doskonałe efekty, szczególnie w postaci umięśnionych nóg, brzucha i pleców. Błędy i wskazówki. Krok 1. Stań z ustawionymi stopami na szerokość bioder, palce stóp skierowane delikatnie na zewnątrz. Sztangę ustaw z tyłu na barkach. Krok 2. Patrz przed siebie, ściągnij łopatki kierując je w dół i do środka. Krok 3. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej. 21 ze sztangą na biceps Biceps Ćwiczenia dla Mężczyzn Ćwiczenia w domu Ćwiczenia ze sztangą 21 ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. 21 ze sztangą zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania. przysiadów ze sztangą do przodu. Wyżej opisane ćwiczenia niestety, ale mocno angażują do pracy mięsień czworogłowy, dlatego też mogą prowadzić do rozbudowy masy mięśniowej, a to automatycznie powiększy uda. Można raz na czas wykonać kilka powtórzeń, ale lepiej unikać większej ilości. Jest też idealną propozycją dla osób z ograniczonym dostępem do sprzętu i cierpiących na niedobór czasu. Można go wykonać dosłownie wszędzie - potrzebujesz wyłącznie sztangi. W dzisiejszym odcinku pokażę Wam, jak przeprowadzić kilkunastominutowy trening ze sztangą fitnessową. To sprawdzona propozycja dla mężczyzn, którzy nonton film a frozen flower drakor id. Bez trudnej do zapamiętania choreografii, ale za to przy świetnej muzyce. Bez niespodzianek, za to z dokładnie rozpisanym programem treningowym. Ćwiczenia ze sztangą, bo o nich mowa, to jeden z najprostszych i najszybszych sposobów na wyrobienie sobie odpowiedniej sylwetki. Wybierz swoje miasto i znajdź zajęcia z kategorii sztangi Ich siłą jest powtarzalność – pracuje się tutaj stopniowo, ale konsekwentnie, umiejętnie i celowo zwiększając obciążenie. Sztangi to przy okazji świetna alternatywa dla treningu siłowego, niewymagająca dodatkowych sprzętów ani nieustannego nadzoru trenera. Wystarczy właściwe opanowanie techniki, aby kolejne powtórzenia móc wykonywać już samodzielnie. Tylko uwaga – technika to tutaj podstawa, nie warto zaniedbywać jej, nawet na rzecz ukończenia serii. Co możemy zyskać ćwicząc ze sztangą? Ćwiczenia ze sztangą wyrzeźbią i zbudują mięśnie, pomogą także pozbyć się niechcianych kilogramów. Podczas jednego treningu pracuje całe ciało – zarówno klatka piersiowa i plecy, jak i pośladki, brzuch, barki, a także biceps oraz triceps. Wbrew obiegowej opinii, nie są to wyłącznie ćwiczenia, zarezerwowane dla mężczyzn. Także kobiety z powodzeniem się na nich odnajdą, dopasowując obciążenie do możliwości ich poszczególnych grup mięśniowych, indywidualnych predyspozycji oraz początkowych potrzeb. W pierwszej kolejności efekty zobaczymy na nogach i ramionach. Poprawi się także jędrność naszych ud oraz pośladków. Ale niech nie zwiedzie nas mit o nadmiernym przyroście masy mięśniowej – ćwiczenia ze sztangą przede wszystkim pozwalają na spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej oraz na wzmacnianie mięśni, ale nie musimy obawiać się widocznego ich zwiększenia. Przy użyciu sztang przeprowadzimy skuteczny trening wydolnościowy i wzmacniający, który zapewni nam spalanie tkanki tłuszczowej także do kilkunastu godzin po jego zakończeniu. Pobudzi także nasz metabolizm, wzmocni wydolność i oswoi z ćwiczeniami siłowymi. Ponieważ treningi ze sztangą to jedne z najbardziej efektywnych zajęć fitness, zaleca się je wszystkim tym, którym zależy zarówno na powrocie do formy, jak i na wypracowaniu wysportowanej sylwetki. Przykładowe ćwiczenia ze sztangami (źródło fitappy2) Spodobał Ci się ten artykuł? Podziel się nim ze znajomymi i udostępnij go! Anna Firlej Entuzjastka jogi :) Wcześniej wielbicielka pilatesu i stretchingu. Sport jest dla mnie sposobem na radzenie sobie z emocjami, zwłaszcza tymi, które uwierają. Pozwala zatrzymać się w obecnej chwili i nabrać dystansu do otaczającej rzeczywistości. Zobacz wszystkie wpisy opublikowane przez Anna Firlej Sztanga to sprzęt fitness, szczególnie popularny w ćwiczeniach u mężczyzn. Przeważnie możemy spotkać się z nimi praktycznie w każdej siłowni. Ich rozmiary są różne. Sztanga składa się z trzech głównych części – gryfu, obciążników i zacisków. Odmianą sztangi jest hantla. Ćwiczenia ze sztangielkami bardziej popularne są u osób płci żeńskiej. Ćwiczenia ze sztangą zaliczane są do ćwiczeń siłowych. Zawody w podnoszeniu sztangi to jedna z dyscyplin na olimpiadzie sportowej. Zobacz film: "Jak ćwiczyć ze sztangą?" spis treści 1. Rodzaje gryfów sztangi 2. Obciążniki i zaciski sztangi 3. Sztanga - jak prawidłowo ćwiczyć plecy? 4. Przykładowe ćwiczenia na plecy ze sztangą rozwiń 1. Rodzaje gryfów sztangi Sztanga to sprzęt do ćwiczeń siłowych. Składają się na nią trzy elementy składowe. Pierwszym z nich jest gryf. Jest to stalowy drążek, za który chwyta się dłońmi ćwiczący. Zakończony jest obrotowymi tulejami, na które zakłada się obciążniki. Gryfy różnią się wagą, długością oraz kształtem. Podstawowy gryf dla mężczyzn posiada 2,2 metra długości oraz wagę 20 kg (gryf męski). Taki gryf stosowany jest na zawodach olimpijskich w podnoszeniu ciężarów. Wymiary gryfu nieco różnią się dla kobiet, bowiem długość wynosi 2,1 metra, a ciężar – 15 kg (gryf damski). Inny jest też gryf w dyscyplinie, jaką jest trójbój siłowy. W tym przypadku jest on bardzo sztywny, bardziej odporny na odkształcenia niż gryf stosowany do podnoszenia ciężarów. Wyróżnia się kilka rodzajów gryfów. Są to: Gryf prosty - stalowy prosty drążek. Stosowany jest w szczególności do podnoszenia ciężarów na klatkę piersiową lub barki. Gryf łamany – jest to powyginany pręt. Taka budowa ułatwia ćwiczenia. Ten rodzaj sprzętu stosowany jest głównie do ćwiczenia bicepsów, czasami tricepsów. Wygięcie, tzw. złamanie gryfu występuje pod kątem 45 i 30 stopni od osi gryfu. Wygięcie gryfu powoduje zwiększoną pracę szczytu głowy mięśnia. Tak więc im większe złamanie, tym lepsze uzyskujemy efekty ćwiczeń mięśni. Kratownica – to odmiana gryfu do ćwiczenia mięśni tricepsów i bicepsów. Odmianą gryfu jest także hantla, inaczej zwana gryfem krótkim. Taki gryf ma więcej zastosowań niż klasyczne gryfy. 2. Obciążniki i zaciski sztangi Obciążniki to stalowe krążki z otworem w środku. Wkłada się je na gryf po obu jego stronach. Obciążniki zakładane są w ten sposób, aby po obu stronach była taka sama ich masa. Ważna jest także kolejność zakładania krążków. Powinny być wkładane od najcięższego do najlżejszego. Obciążniki oznaczone są także kolorami. Duże krążki o średnicy 450 mm to: 25 kg – czerwony, 20 kg - niebieski, 15 kg – żółty, 10 kg – zielony. Małe obciążniki: 5 kg – biały, 2,5 kg – czerwony, 2 kg – niebieski, 1 kg – zielony, 0,5 kg – biały. Takie krążki stosowane są w podnoszeniu ciężarów. W trójboju siłowym dodatkowo stosowany jest obciążnik w kolorze białym o wadze 50 kg. Zaciski są to elementy, które uniemożliwiają zsunięcie się któregokolwiek z założonych obciążników podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia ze sztangą. Zaciski łącznie ważą ok. 5 kg. Należy pamiętać, aby przed przystąpieniem do pierwszych ćwiczeń ze sztangą skonsultować się z trenerem na siłowni, udzieli on bowiem informacji na temat, jak prawidłowo trzymać sztangę, jak podnosić sztangę, jak ćwiczyć i udzieli rad co do treningu, jaki chcemy zastosować. Zastosowanie się do rad zapobiegnie wystąpieniu ewentualnych kontuzji, naciągnięć mięśni. 3. Sztanga - jak prawidłowo ćwiczyć plecy? Mięśnie pleców to jedne z najważniejszych mięśni naszego całego układu mięśniowego, bowiem biorą one udział praktycznie we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy. Trening mięśni pleców nie jest jednak bardzo skomplikowany. Przed ćwiczeniami ze sztangą powinna być wykonana odpowiednia rozgrzewka mięśni, szczególnie ramion i barków. Mogą do tego służyć ćwiczenia rozciągające ramiona lub rozciąganie kręgosłupa. Ćwiczenia takie zwiększają przede wszystkim ukrwienie mięśni, a to powoduje zwiększony dopływ substancji odżywczych i tlenu, co w konsekwencji ułatwia szybszą regenerację mięśni. Ćwiczenie ze sztangami wymaga jednak ciągłej uwagi i ostrożności, aby nie doznać niebezpiecznej kontuzji. Ważna jest także intensywność ćwiczeń oraz przerwy między treningami. Im bardzie intensywne ćwiczenia, tym dłuższy powinien być czas regeneracji mięśni. Przy bardzo intensywnym treningu przerwa do kolejnego może nawet trwać 6-7 dni. Ćwiczenia na plecy ze sztangą mogą być wykonywane przez każdego bez względu na stopień zaawansowania w ćwiczeniu. Jednak należy przestrzegać odpowiedniej techniki wykonywania takich ćwiczeń. 4. Przykładowe ćwiczenia na plecy ze sztangą Sztanga do ćwiczeń może być wykorzystana w bardzo różnych ćwiczeniach na plecy. Do najbardziej popularnych ćwiczeń ze sztangą na mięśnie pleców zalicza się: Wiosłowanie, tj. podciąganie sztangi lub hantli w opadzie, Podciąganie końca sztangi w opadzie, Przenoszenie sztangi na ławce poziomej, Wiosłowanie, tj. podciąganie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej, Skłony ze sztangą trzymaną na karku, tzw. ćwiczenie „dzień dobry”, Ćwiczenie „martwy ciąg”, Ćwiczenie „martwy ciąg” na prostych nogach, Wznosy barków z trzymaniem sztangi tzw. „szrugsy”, Inne. Pierwsze i drugie ćwiczenie wymaga takiej samej pozycji ciała. Należy stanąć z lekko ugiętymi kolanami i pochylić się do pozycji prawie równoległej do podłoża. Plecy powinny być zgięte, a nogi rozstawione na szerokość barków. W pierwszym ćwiczeniu unoszona jest cała sztanga w górę i w dół, przy nachwycie dłońmi sztangi, jak przy klasycznym wyciskaniu na ławeczce. W drugim ćwiczeniu zaś obiema dłońmi podnoszony jest jeden z końców sztangi. Drugi powinien leżeć na podłożu. Sztanga powinna być umiejscowiona pomiędzy nogami ćwiczącego. Zobacz także: Wiosłowanie na ławce poziomej wymaga położenia przedniej części ciała, tj. klatki piersiowej i brzucha, na ławeczce, a nogi powinny dotykać podłoża pod kątem 100 stopni do ciała. Sztanga przyciągana jest rękami do klatki piersiowej i opuszczana z powrotem. Takie ćwiczenie można wykonać także na ławeczce skośnej. Niezależnie od ćwiczenia należy pamiętać o odpowiednim oddychaniu w trakcie ćwiczenia. Przy przyciąganiu sztangi powinien być wydech, przy upuszczaniu – wdech. Krótkotrwałe, ale systematyczne ćwiczenia na plecy gwarantują uzyskanie pożądanych efektów w niedługim czasie. polecamy Jedną z priorytetowych partii, na którą szczególną uwagę przywiązują panie ćwiczące na siłowni są pośladki. Okrągłe, jędrne i zarysowane mięśnie pośladków to synonim kobiecości i najlepszy dowód, że dbamy o naszą sylwetkę i przywiązujemy wagę do jej wzmocnić pośladki ćwiczeniami?Trening pośladków na siłowni lub w domu z podstawowym sprzętem jest niezbędny, aby pośladki nabrały oczekiwanego kształtu. Wiele kobiet obawia się budowania masy mięśniowej związanej z odkładaniem się tkanki tłuszczowej oraz używania dużych ciężarów na treningu w obawie przed nadmiernym rozrostem mięśni. Jest to często spotykany pamiętać, że mięśnie pośladków należą do największych i najsilniejszych mięśni naszego ciała. W związku z tym, aby zbudować kształtne pośladki możemy używać stosunkowo dużych obciążeń podczas wykonywanych na piękne mięśnie pośladkowe może być uwzględniony 2 lub 3 razy w tygodniu podczas rozpisywania planu treningowego. Ćwiczeń na pośladki jest naprawdę wiele, dlatego każdy trening może wyglądać zupełnie także: 3 gotowe plany treningowe na pośladki dla kobiet Najlepsze ćwiczenia na pośladki dla kobietZanim uwzględnimy ćwiczenia na pośladki w naszym treningu warto przede wszystkim poznać jego funkcje anatomiczne. Mięśnie pośladkowe odpowiadają przede wszystkim za:wyprost stawu biodrowegoodwiedzenie stawu biodrowegorotacja zewnętrzna i wewnętrzna stawu biodrowegoZobacz także: Ćwiczenia na pośladki z hantlami – plan treningowy dla kobietZnając już rolę mięśni pośladkowych można poznać poszczególne ćwiczenia na pośladki i ich rolę w treningu dolnych partii:1. Przysiady ze sztangąGłęboki ruch bardzo mocno angażuje mięśnie pośladków. Ponadto w ogromnym stopniu zaangażowane są mięśnie czworogłowe uda. Zrób przynajmniej 8 powtórzeń w każdej Przysiady bułgarskieSzeroki rozkrok bardzo mocno włączy do pracy pośladki. To ćwiczenie mocno zaangażuje mięśnie nóg (czworogłowe i dwugłowe). Stopę zakroczną opieramy na ławce i wykonujemy ćwiczenie na jedną nogę3. Przysiad sumoRodzaj ćwiczenia na pośladki, które jest nakierowane typowo na budowę masy mięśniowej pośladków. Pozycja wyjściowa tego ćwiczenia polega na szerokim rozstawie ZakrokiRodzaj ćwiczenia na pośladki, w którym musisz wykonywać długi krok, aby maksymalnie zaangażować tył ciała. Ciężar w tym ćwiczeniu nie jest bardzo istotny. Pamiętaj, aby nie pochylać tułowia do co najmniej 12 powtórzeń na każdą z nóg. Wtedy zauważysz najlepszy efekt Hip thustyDla wielu osób najlepsze ćwiczenie na pośladki. Bardzo często wykonywane i lubiane przez trenujące kobiety. Ruch w tym ćwiczeniu to unoszenie bioder od ziemi do poziomu ciała. Powtórzenia wykonujemy w oparciu pleców na opuszczamy pupę, aż do pełnego zgięcia biodra. Podczas tego ćwiczenia na pośladki możemy użyć dość dużego obciążenia założonego na sztangę. Zrób przynajmniej 6 ciężkich powtórzeń6. Martwy ciąg na prostych nogachRodzaj ćwiczenia. w którym możemy użyć zarówno sztangę lub hantle. Bardzo mocno rozciągamy pośladki i mięśnie dwugłowe Good morningsĆwiczenie na pośladki polegające na zgięciu biodra. Ćwiczenie wykonujemy ze sztangą. Podczas ruchu musisz pamiętać o prostych plecach i napięciu mięśni Glute bridgeĆwiczenie na pośladki, podczas którego wykonujemy podobny ruch jak podczas hip thrustów. Różnica polega na pozycji pleców, które są oparte na użyć jeszcze większego obciążenia. Dzięki czemu pośladki dostaną dodatkowy Odwodzenie do boku na wyciąguIzolowane ćwiczenie na pośladki. Warto je dodać na koniec treningu. Możesz wykonywać nieco większy zakres powtórzeń na każdą Odwodzenie nogi w tył na wyciąguRównież izolowany rodzaj ćwiczenia na pośladki, w którym ciężar pełni drugorzędną rolę. Możesz wykonać 12 powtórzeń na każdą nogę. Powoli wykonując każdy ruch. Znakomite uzupełnienie Twoich treningówJędrne pośladki – o tym pamiętaj!Jak zostało już wspomniane pośladki to największe mięśnie naszego ciała. W związku z tym ilość pracy jaką możesz wykonać na treningu jest powinny być wykonywane ze stosunkowo wysokim obciążeniem, a ilość serii na pojedynczej sesji treningowej większa niż w przypadku innej ważne, aby wykonywać ćwiczenia z odpowiednim obciążeniem. Zbyt duży ciężar negatywnie odbije się na technice, a to mocno ograniczy Twoje treningową możesz zwiększyć chociażby poprzez zwiększenie częstotliwości treningów. Pamiętaj o tym układając plan ćwiczyć pośladki?Ćwiczenia na pośladki powinny opierać się na wykonywaniu ruchów wielostawowych, które polegają na wyproście bioder – takich jak przysiad, martwy ciąg, hip thrusty aspektem, który musisz uwzględnić układając plan treningowy to progresja obciążenia. Jest to bardzo dobra metoda, która gwarantuje efekty to duża partia mięśniowa w związku z tym stosunkowo duża ilość serii gwarantuje najlepsze efekty. Możesz rozbić objętość treningową i wykonywać ćwiczenia na pośladki 2 lub 3 razy w tygodniu po kilka łącząc trening pośladków z inną partią mięśniową, przykładowo mięśniami dwugłowymi. Jeśli zależy Ci na hipertrofii podczas wykonywania ćwiczeń na pośladki warto pracować w zakresie 6 – 12 powtórzeń w serii. Jest to przedział, który gwarantuje najlepsze efekty. Podobne artykuły: Na siłowni czy w klubie fitness wybór gryfów jest bardzo duży. Od kolorowych, o wadze kilku kilogramów, do gryfów olimpijskich ważących 20 kg. Wraz z rozwojem branży fitness firmy starają się zaoferować użytkownikom gryfy/sztangi, które będą oni mogli dobrać do własnych możliwości. Jedne są lżejsze, inne bardziej sprężyste, łamane lub proste. Na siłowni dzięki odpowiednim stojakom jest możliwość wykonywania ćwiczeń na konkretne grupy mięśniowe. Przy niektórych ćwiczeniach (np. przysiadach) jest to pomocne zabezpieczenie, bo stojak w razie problemów sprawi, że sztanga nie przygniecie ćwiczącego. Przykładowe stojaki, na których na siłowni można wykonać ćwiczenia ze sztangą: ławki ustawione płasko, o skosie dodatnim lub ujemnym, które pozwalają na rozwój klatki piersiowej. Wykorzystując ławkę płaską, można również pracować nad mięśniem trójgłowym ramienia podczas wyciskania sztangi wąsko oraz francuskiego wyciskania; stojaki do przysiadów, na których poza samym ćwiczeniem na nogi można też wykonywać wiosłowanie sam stojak można wykorzystać do wyciskania sztangi nad głowę w celu rozwoju mięśni naramiennych; modlitewnik, na którym jest możliwość treningu mięśni ramienia. Ćwiczenia ze sztangą, do których nie są potrzebne stojaki: martwy ciąg rozwijający głównie mięśnie pleców; uginanie przedramion ze sztangą, do którego angażuje się bicepsy; prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej – pobudza do pracy mięśnie trójgłowe ramienia; unoszenie sztangi do przodu – pozwala na trening przedniego aktonu mięśni naramiennych; wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji stojącej z pracą mięśni naramiennych. Trening z wykorzystaniem sztangi pozwala na podnoszenie większego obciążenia niż ćwiczenia na wolnych ciężarach, ale jednocześnie wymusza pewne ograniczenia ruchowe. Trzeba przy tym pamiętać, że podejście do takiego treningu powinno być indywidualne. Każdy musi wiedzieć, co będzie dla niego bezpieczne i jak sprawna jest jego ruchomość w stawach. Patrząc na przekrój ćwiczeń, które można wykonać ze sztangą na siłowni, można poszukać inspiracji do ćwiczeń wykonywanych w domu. Wystarczy, jeśli wyposażysz się w ławkę regulowaną w trzech płaszczyznach oraz stojak. Dodatkowo przyda Ci się obciążenie na sztangę, gdyż sama w sobie po pewnym czasie będzie już za lekka. Wtedy większość ćwiczeń nie będzie stanowiła problemu. Jeśli zaś masz do dyspozycji samą sztangę i obciążenie do niej, to liczba ćwiczeń jest ograniczona i z powodu braku stojaków zakres obciążenia, jaki możesz użyć, również jest mniejszy. Przykładowe ćwiczenia ze sztangą, które można wykonać w domu (gdy brak innego sprzętu): Nogi: przysiady ze sztangą front squat lub back squat (przysiady ze sztangą na barkach lub na klatce), przysiad sumo ze sztangą między nogami, wykroki ze sztangą na barkach (chodzone lub w miejscu), martwy ciąg na prostych nogach, hip thrusty w oparciu np. o łóżko. Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze, pompki w podporze na sztandze. Plecy: martwy ciąg, wiosłowanie sztangą podchwytem lub nachwytem. Barki: over head press, podciąganie sztangi do brody, stojąc, unoszenie ramion do przodu ze sztangą, odwodzenie do boku ze sztangą jednorącz, szrugsy. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, wyciskanie francuskie sztangi za głową, siedząc, wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt). Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem lub nachwytem, uginanie przedramion ze sztangą jednorącz w oparciu o kolano. Brzuch: ab wheel ze sztangą, unoszenie nóg do góry, trzymając się za sztangę, skręty tułowia ze sztangą w pozycji siedzącej lub stojącej. Ćwiczenia ze sztangą, które można wykonać w domu, gdy do dyspozycji są dodatkowo regulowana ławka oraz stojaki: Nogi: przysiady ze sztangą front squat lub back squat (przysiady ze sztangą na karku lub na klatce), wykroki ze sztangą na karku (chodzone lub w miejscu), hip thrusty w oparciu o ławkę. Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie na skosie ujemnym, przenoszenie sztangi nad głową w leżeniu na ławce. Plecy: jeśli stojaki są dość wysokie, można się na nich podciągać. Barki: wyciskanie sztangi nad głowę, siedząc na ławce. Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej. Biceps: uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej. Dzięki stojakom możliwe jest zastosowanie większego obciążenia w każdym ćwiczeniu oraz asekuracja, gdy z braku sił trzeba odłożyć sztangę. Aby mieć większy wybór ćwiczeń, należy łączyć je z ćwiczeniami zasugerowanymi w wersji domowej bez stojaków. Sztanga mimo swojej prostoty jest wielofunkcyjna i pozwala na rozwój całego ciała. Choć wykonywanie niektórych ćwiczeń jest niemożliwe ze względu na jej sztywną konstrukcję, ćwiczenia zaproponowane dla amatorów do treningu w domu są wystarczające i pozwalają na maksymalny rozwój bez dużej liczby sprzętu oraz zaawansowanych maszyn. Sama sztanga jest niewielka, jednak razem ze stojakami, ławeczką i obciążeniami zajmuje już znacznie więcej miejsca. Nie każdy może wygospodarować w domu taką przestrzeń, dlatego w takiej sytuacji warto wybrać się do profesjonalnego klubu, a nie szukać rozwiązania w domu na siłę. Bibliografia: [1] Delavier Frederic, Atlas treningu siłowego, PZWL, 2011. [2] Trunz-Carlisi Elmar, Modelowanie sylwetki. Osobisty trener, Wydawnictwo RM, 2016. [3] Michalski Leszek, Kulturystyka Muscle IQ. Anatomia treningu siłowego, Literat 2015. iStockPopchnij Siłownię Ze Sztangą I Ilustrację Wektorową Fitness Młodej Atrakcyjnej Kobiety Wykonującej Ćwiczenia Treningowe Ze Sztangą Doskonałe Muskularne Sportowe Ciało Młodej Dorosłej Dziewczyny Trenującej - Stockowe grafiki wektorowe i więcej obrazów Aktywny tryb życiaPobierz tę ilustrację wektorową Popchnij Siłownię Ze Sztangą I Ilustrację Wektorową Fitness Młodej Atrakcyjnej Kobiety Wykonującej Ćwiczenia Treningowe Ze Sztangą Doskonałe Muskularne Sportowe Ciało Młodej Dorosłej Dziewczyny Trenującej teraz. Szukaj więcej w bibliotece wolnych od tantiem grafik wektorowych iStock, obejmującej grafiki Aktywny tryb życia, które można łatwo i szybko #:gm1409311221$9,99iStockIn stockPopchnij siłownię ze sztangą i ilustrację wektorową fitness młodej atrakcyjnej kobiety wykonującej ćwiczenia treningowe ze sztangą, doskonałe muskularne sportowe ciało młodej dorosłej dziewczyny trenującej. – Stockowa ilustracja wektorowaPopchnij siłownię ze sztangą i ilustrację wektorową fitness młodej atrakcyjnej kobiety wykonującej ćwiczenia treningowe ze sztangą, doskonałe muskularne sportowe ciało młodej dorosłej dziewczyny trenującej. - Grafika wektorowa royalty-free (Aktywny tryb życia)OpisPopchnij siłownię ze sztangą i ilustrację wektorową fitness młodej atrakcyjnej kobiety wykonującej ćwiczenia treningowe ze sztangą, doskonałe muskularne sportowe ciało młodej dorosłej dziewczyny wysokiej jakości do wszelkich Twoich projektów$ z miesięcznym abonamentem10 obrazów miesięcznieNajwiększy rozmiar:Wektor (EPS) – dowolnie skalowalnyID zbioru ilustracji:1409311221Data umieszczenia:20 lipca 2022Słowa kluczoweAktywny tryb życia Ilustracje,Autorytet Ilustracje,Ciało ludzkie Ilustracje,Ciężary Ilustracje,Czynność ruchowa Ilustracje,Dieta Ilustracje,Dorosły,Gestykulować Ilustracje,Grafika wektorowa Ilustracje,Hantel Ilustracje,Horyzontalny Ilustracje,Idylliczny Ilustracje,Ilustracja Ilustracje,Kobiety Ilustracje,Kosmetyki Ilustracje,Kulturystyka Ilustracje,Lekkoatleta Ilustracje,Lekkoatletyka Ilustracje,Pokaż wszystkieCzęsto zadawane pytania (FAQ)Czym jest licencja typu royalty-free?Licencje typu royalty-free pozwalają na jednokrotną opłatę za bieżące wykorzystywanie zdjęć i klipów wideo chronionych prawem autorskim w projektach osobistych i komercyjnych bez konieczności ponoszenia dodatkowych opłat za każdym razem, gdy korzystasz z tych treści. Jest to korzystne dla obu stron – dlatego też wszystko w serwisie iStock jest objęte licencją typu licencje typu royalty-free są dostępne w serwisie iStock?Licencje royalty-free to najlepsza opcja dla osób, które potrzebują zbioru obrazów do użytku komercyjnego, dlatego każdy plik na iStock jest objęty wyłącznie tym typem licencji, niezależnie od tego, czy jest to zdjęcie, ilustracja czy można korzystać z obrazów i klipów wideo typu royalty-free?Użytkownicy mogą modyfikować, zmieniać rozmiary i dopasowywać do swoich potrzeb wszystkie inne aspekty zasobów dostępnych na iStock, by wykorzystać je przy swoich projektach, niezależnie od tego, czy tworzą reklamy na media społecznościowe, billboardy, prezentacje PowerPoint czy filmy fabularne. Z wyjątkiem zdjęć objętych licencją „Editorial use only” (tylko do użytku redakcji), które mogą być wykorzystywane wyłącznie w projektach redakcyjnych i nie mogą być modyfikowane, możliwości są się więcej na temat obrazów beztantiemowych lub zobacz najczęściej zadawane pytania związane ze zbiorami ilustracji i wektorów.

ćwiczenia ze sztangą dla pań